Exercite-se!

Você está acostumado a fazer exercícios físicos? Muitos ao responder a esta pergunta iriam dizer, não. Porque? Pela falta de tempo, dia corrido, trabalho, escola e etc. Mas será que não sobra nenhum tempinho mesmo ou isso é só desculpa? É melhor rever isso, pois como todos sabem um exercício físico, muito mais do que apenas esteticamente, mas para o saúde também.

BENEFÍCIOS EM GERAL

1- Queima de calorias e perda de peso;

2- Manutenção da tonificação dos músculos;
3- Melhoria na circulação;
4- Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
5- Aumento do autocontrole;
6- Redução do estresse;
7- Aumento da habilidade de concentração;
8- Melhoria na aparência;
9- Redução da depressão;
10- Melhoria na qualidade do sono.

PARA TE ESTIMULAR A FAZER

Fazer o que tu gosta: O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado à uma alimentação nutritiva.

Estabeleça metas de curto e longo prazo: Uma meta de curto prazo pode ser caminhar por 10 a 15 minutos em 5 dias na semana. Pode não parecer muito, mas qualquer atividade física é melhor que nenhuma.

Estabeleça recompensas: Seja sua meta fazer exercícios físicos 15 minutos por dia ou caminhar mais do que na semana passada, você merece recompensa pelos esforços. Algumas ideias são um novo CD para motivação ou novo tênis.

Obtenha apoio: Pode-se ter um amigo para fazer exercícios físicos com você. Isso é mais divertido e um pode motivar o outro.

Progrida com os exercícios físicos gradualmente: Qualquer exercício físico é melhor que nenhum, então comece com o que pode e gradualmente aumente a quantidade. O governo americano recomenda 30 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Não se preocupe se isso parece muito. Você não deve começar fazendo tudo isso de cara.

AFIM DE EMAGRECER?

O primeiro passo é moderar sua alimentação, procure não comer doces e comidas gordurosas, o mais recomendado é comer de 3 em 3 horas, em uma alimentação balanceada e sem exageros.

Para conseguir uma perda de peso substancial, pode ser recomendado fazer 1 hora ou mais de exercício físico de intensidade moderada todos os dias.

Preste especial atenção à hidratação. Quando você sentir sede, já será tarde demais pois já começou a ficar desidratado. Procure beber de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de exercício físico.

EXERCÍCIOS MAIS COMUNS

Alongamento: O alongamento é fundamental para prevenir lesões musculares, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios.

Caminhada: Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Ela promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

Corrida: Para iniciar com essa prática é necessário já estar com um bom condicionamento físico. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo.

Bicicleta: Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental. Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

ADEUS SEDENTARISMO

Acho muito importante fazer exercícios, é claro que quando pensamos em fazer a questão da estética e o emagrecer fala alto, mas como vocês viram a atividade física também é importante em muitos outros aspectos. Espero que tenham aprendido mais em relação ao assunto, e tirado suas duvidas. Agora chegou a hora de me responder a pergunta que citei no inicio: Está acostumado a fazer exercícios físicos? Quais? Comentem o que acham. Um beijo.

Cuidado com o sol!

O verão já chegou à um tempo, e com ele costumamos sair mais, ir à praias, à piscinas, fazer compras, entre outras coisas normais é rotineiras dessa época. Mas o que muitos não dão importancia é para a radiação solar, que inclusive tem ficado cada vez mais forte nesses últimos anos. Por isso hoje, eu resolvi trazer pra cá dicas e falar mais um pouco sobre os cuidados que devemos dar à nossa pele, lembrando que os cuidados não devem ser tomados só no verão, mas sim em todas as estações do ano.

O que o sol pode causar

A exposição prolongada ao sol requer alguns cuidados, já que ele emite raios ultravioletas UVA e UVB, juntos estes raios penetram na epiderme e derme causando alterações que aceleram o envelhecimento da pele tornando-a flácida e opaca, além de favorecerem o aparecimento das linhas, rugas e manchas solares.

Além de ter os cuidados necessários para evitar as doenças típicas do verão às pessoas precisam criar a consciência de que a exposição excessiva ao sol sem a devida proteção causa o câncer de pele. Segundo estatísticas do Instituto Nacional do Câncer (Inca), o câncer de pele é o que registra maior incidência no Brasil e está diretamente relacionado à exposição ao sol.

O que se deve fazer

• Passe o bloqueador solar 30 min. antes de se expor ao sol e o use sempre;

• Não se exponha ao sol das 10 às 16hrs;
• Use diariamente protetor solar, no mínimo FPS 15. Para quem tem a pele clara prefira o FPS 30;
• Lembre-se: o rosto merece um FPS maior que o escolhido para o corpo;
• Não esqueça das orelhas, lábios, pés e mãos;
• Reaplique o protetor solar a cada duas horas ou após os mergulhos, já que a transpiração e a água diminuem a eficiência do filtro solar.
• Use óculos de sol e bonés que ajudam a proteger o rosto, lábios e os olhos;
• Não exponha crianças menores de 06 meses ao sol,
• Se for usar bronzeador, procure usar com filtro solar mais alto (apesar de muitos dermatologistas não recomenderem o uso de bronzeador).

Tem diferença entre protetor e bloqueador solar?

Bloqueadores: O bloqueador solar é o único que reflete a luz do sol e a impede de penetrar na pele. Composto por óxido de zinco, é popularmente conhecido como pasta d’água. Seu maior inconveniente é o estético pois, como não é absorvido pela derme, deixa um visual branco sobre o local aplicado.

Protetores: A tarefa principal do protetor solar é impedir a ação do UVA e do UVB. Ele absorve os raios solares e impede a penetração mais intensa na pele. Acima do FPS 15, os protetores também são chamados de bloqueadores.

 

Verdades e Mitos

O autobronzeador não faz mal à pele: Verdade. O autobronzeador com protetor solar é mais indicado, já o óleo bronzeador aumenta a suscetibilidade da pele, por isso pode ser prejudicial.

Usar filtro solar significa que pode-se ficar muito mais tempo exposto ao sol: Mito. Conforme o horário, o sol é mais intenso, por isso deve-se passar o filtro solar regularmente e ficar atento aos horários de maior risco (entre 10 e 16h).

Pessoas com pele seca e oleosa podem usar o mesmo tipo de protetor: Mito. Pessoas de pele seca devem usar protetor solar mais cremoso e aquelas com pele mais oleosa devem optar por um protetor livre de óleo (oil free), nas versões em gel ou spray.

O protetor solar deve ser aplicado todos os dias: Verdade. O protetor solar é o melhor aliado da saúde da pele. Por falta de cultura e até mesmo informação, a maioria das pessoas só aplica o filtro solar quando estão expostas diretamente aos raios solares, ou seja, durante as férias na praia. Porém, ele deve ser usado diariamente, mesmo nos dias nublados, com FPS 15, no mínimo.

 Agora é só aproveitar!

Bem, é sempre bom saber o que é melhor pra gente né, principalmente quando a questão não é só de estética, mas também da nossa saúde. Espero que tenham tirado as dúvidas de vocês. E lembrem-se protetor sempre ok? Um beijo.

Celulites e Estrias

A maioria das mulheres tem esse problema, saiba aqui um pouco mais sobre o assunto.
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Celulite
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A celulite aparece do dia para a noite?

Não. O que acontece é que às vezes ela já está lá, mas a pele ainda está lisinha. O aparecimento dos furinhos é bem gradual, por isso é importante ficar esperta. Quanto antes você perceber e começar a tratar, melhores serão os resultados.

Passa de mãe para filha?

Com toda certeza. Se as mulheres da sua família tiverem bastante celulite é provável que você também tenha.

Em qual fase da vida da mulher a celulite surge?

A partir da menarca (primeira menstruação) começam a aparecer os primeiros sinais, que podem piorar com o passar dos anos.

Em quais áreas do corpo ela costuma aparecer?

Celulite não dá no corpo todo. Ela aparece com mais freqüência nas áreas em que mais se acumula gordura como coxas, glúteos, abdômen, braços e interior dos joelhos.

Tratamento

Com uma dieta alimentar equilibrada e exercícios físicos já é possível melhorar bastante o aspecto da pele. Se o caso das celulites está mais avançado, o bom é procurar tratamentos em uma dermatologista.

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Estrias 
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Quando as estrias aparecem? 

Quando há um aumento de peso ou crescimento excessivo em pouco tempo.

Em quais áreas do corpo costumam aparecer?

As partes mais afetadas são abdômen, parte interna das coxas e braços, região lombar e seios.

Qual a diferença das estrias vermelhas para as brancas?

As estrias vermelhas são recentes - a cor indica que o tecido não foi totalmente prejudicado e ainda há sangue circulando no local. Com o passar do tempo, a pele vai perdendo a tonalidade até as estrias se tornarem brancas, as mais difíceis de ser removidas.

Dá pra prevenir?

Sim. O segredo é manter a pele bem hidratada para que não perca a elasticidade. Por isso, tome bastante água e utilize um bom hidratante todos os dias. Tome cuidado com as oscilações de peso (efeito "sanfona"), uma das principais causas do aparecimento de estria.

Tratamento

As vermelhas podem ser tratadas com sessões de peeling de cristal (também conhecido como microdermoabrasão) associado ao peeling de ácido retinóico. Para as estrias brancas o tratamento mais indicado é o laser Starlux, um sistema que emite microrraios de laser focados que promovem a formação de colágeno, melhorando o aspecto do local.

 Espero que as dicas tenham ajudado à vocês para se interar um pouco mais mais no assunto. Beijos.

Cirurgia Plástica

A cirurgia plástica tem como objetivo a reconstituição de uma parte do corpo humano por razões médicas que tem como objetivo corrigir lesões deformantes, defeitos congênitos ou adquiridos, ou estéticas que é aquela realizada pelo paciente com o objetivo de realizar melhoras à sua aparência. Falarei então sobre cirúrgia plastica em relação à estética.

Cirurgia plástica: fazer ou não fazer?

Nariz feio, gordurinhas a mais, enfim, quem nunca achou que mudando algo na sua aparencia seria uma pessoa mais bonita?  Será que a plástica é pra você? Seus objetivos com a cirurgia são apenas ficar mais bonita? Rejuvenecer? Manter o casamento? Fazer inveja naquela sua amiga? Mostrar que tem grana? Antes de tomar uma decisão precipitada se deve pensar muito bem no assunto.

Como planejar uma cirúrgia plástica?

A melhor forma de planejar e preparar para uma intervenção deste tipo é pesquisar informação, e ter a certeza que o médico é certificado e habilitado para o efeito.

Quanto custa fazer uma Cirurgia Plástica?

Foi-se o tempo que cirurgia plástica era coisa de rico. Hoje em dia há cirurgias com preços acessíveis podendo ser inclusive parcelado em várias vezes. Mas o importante realmente não é o valor e sim se o médico é especializado no assunto, pois pode ser a hora de lembrar daquele velho ditado: O barato sai ''caro''.

O médico certo

Antes de fazer uma cirurgia procure primeiro um médico que tenha em fazer isso, porque se alguma coisa de errado o risco é muito grande de você ficar com a pele totalmente cicatrizada com prejuízos que dificilmente poderão ser reparados depois, antes de ir procurar um médico pergunte para qualquer amigo que tenha feito esse tipo de cirurgia e pergunta a ele se tem uma pessoa que seja de confiança nunca vá somente à rumo. Após isso comece a discutir com o seu medico por meio das consultas o que deseja fazer para estar melhorando um pouco mais o seu corpo e sempre siga todas as orientações necessárias, o médico também deve deixar bem claro para você quais vão ser os verdadeiros riscos dessa cirurgia, é uma obrigação que faça todos os exames necessários antes da operação como, exame de sangue, clinico entre outros.

Cirurgias mais realizadas no Brasil

Homens:

1º. Pálpebras
2º. Nariz
3º. Lipoaspiração isolada
4º. Face em geral
5º. Orelha
6º. Lipoaspiração associada a outros procedimentos cirúrgicos
7º. Abdômen
8º. Implante capilar
9º. Peitoral
10º. Pescoço em geral

Mulheres:

1º. Cirurgia de mama
2º. Lipoaspiração associada à outras cirurgias
3º. Abdômen
4º. Lipoaspiração isolada
5º. Pálpebras
6º. Plástica de face em geral
7º. Nariz
8º. Orelhas
9º. Pescoço
10º. Implante capilar

Resultados

 Os resultados podem ser surpreendentes, como estes:

Ou terríveis e até mesmo tristes:

O importante antes de tudo é estar bem consigo mesmo, talvez a cirurgia ajude com isso ou não. Cirurgia plástica parece ser bem simples, mas na verdade pode não ser o ''mar de rosas'' que muita gente pensa, apesar de ter um médico bom e confiàvel os riscos sempre estão à tona. A questão talvez seja sorte, e pra isso é preciso de coragem. E vocês aí, teriam coragem pra fazer alguma cirurgia plástica?